🙂 등산 처음 시작하기

등산을 처음 시작할 때 가장 흔한 실수는 "유명한 산"부터 가는 것입니다. 첫 몇 번은 집에서 가깝고, 높이 400m 아래, 왕복 2시간 안쪽인 동네 산이 가장 좋습니다. 다녀와서 다리가 얼마나 아픈지, 물은 얼마나 마셨는지를 겪어 봐야 다음 산을 고를 기준이 생깁니다.

첫 산 고르는 법

• 높이: 300~400m면 충분합니다. 산 높이는 해발 기준이라, 들머리가 이미 100m쯤이면 실제로 오르는 높이는 더 낮습니다.
• 시간: 왕복 2시간 안팎. 안내된 시간에 쉬는 시간과 사진 찍는 시간을 더해 1.3배로 잡으세요.
• 사람: 주말에 사람이 많이 다니는 산이 길이 뚜렷하고 안전합니다.
• 돌아오기: 처음엔 올라간 길로 그대로 내려오는 왕복 코스가 길을 잃지 않습니다.

신발과 옷

처음부터 비싼 등산화를 살 필요는 없지만, 밑창이 얇고 미끄러운 운동화는 내리막에서 위험합니다. 밑창에 홈이 깊은 트레킹화나 등산화가 좋습니다. 옷은 면 대신 땀이 잘 마르는 기능성 티셔츠, 그리고 정상에서 입을 얇은 바람막이 한 장이면 됩니다.

걷는 요령

• 처음 20분은 일부러 천천히. 숨이 차서 말을 못 할 정도면 너무 빠른 겁니다.
• 오르막은 보폭을 작게, 발바닥 전체로 디딥니다.
• 내리막은 무릎을 살짝 굽히고 천천히. 다치는 사고 대부분이 하산길에서 납니다.
• 50분 걷고 5~10분 쉬기. 오래 앉아 쉬면 몸이 식어 다시 걷기 힘듭니다.

지역별 낮은 산은 초보 산(400m 미만) 목록에서 찾을 수 있습니다.

첫 산행 하루 계획 예시

토요일 아침 9시에 집을 나선다고 해 볼게요. 대중교통으로 30분 안쪽인 산을 골라 9시 30분쯤 들머리에 도착하고, 화장실을 들른 뒤 10시 전에 걷기 시작합니다. 처음 30분은 몸을 데우는 시간이라 숨이 차지 않을 만큼만 걷고, 첫 쉼터에서 겉옷을 하나 벗습니다. 11시 무렵 정상에 닿으면 15~20분 쉬며 간식을 먹고, 사진을 찍은 뒤 올라온 길로 내려옵니다. 12시 반쯤 산 아래에 도착해 점심을 먹으면, 몸에 무리 없이 '산에 다녀왔다'는 기분을 낼 수 있습니다. 이렇게 두세 번 다녀오면 내 걸음이 안내 시간보다 빠른지 느린지가 보이고, 그때 조금 더 높은 산으로 넘어가면 됩니다.

초보가 자주 하는 실수

• 늦게 출발하기: 오후 2시에 오르기 시작하면 내려올 때 이미 해가 기웁니다. 가능하면 오전에 출발하세요.
• 물 한 병만 챙기기: 500mL 한 병은 생각보다 빨리 떨어집니다. 짧은 산행도 1L는 챙기세요.
• 정상에서 오래 쉬기: 땀이 식으면서 금방 추워집니다. 쉴 때는 겉옷부터 입으세요.
• 하산길 서두르기: 다리가 풀린 하산길에서 넘어지는 사고가 가장 많습니다. 내려올 때 더 천천히 걸으세요.
• 지도 없이 가기: 휴대폰 지도 앱에 산 이름을 검색해 등산로가 보이는지 미리 확인하세요. 갈림길이 나오면 이정표의 목적지를 꼭 읽습니다.

다음 단계

동네 산에 익숙해지면 지하철로 가는 산처럼 조금 멀지만 접근이 쉬운 산, 그다음엔 국립공원의 짧은 코스로 넓혀 가세요. 준비물은 준비물 체크리스트를, 걸리는 시간은 산행 시간 계산법을 함께 보면 계획 세우기가 쉬워집니다.

자주 묻는 질문

혼자 가도 될까요? 사람이 많이 다니는 동네 산이라면 혼자서도 충분히 다닐 수 있습니다. 다만 가족에게 어디로 가는지 알려 두고, 해가 지기 전에 내려오세요.

등산 동호회에 들어가야 할까요? 처음부터 동호회 산행을 따라가면 속도가 맞지 않아 힘들 수 있습니다. 혼자나 친구와 몇 번 다녀 본 뒤, 내 속도를 알고 나서 함께하는 것이 좋습니다.

정상까지 꼭 가야 하나요? 아닙니다. 전망 좋은 쉼터나 약수터까지만 다녀와도 훌륭한 산행입니다. 힘들면 돌아서는 것도 실력입니다.

❓ 자주 묻는 질문

첫 산행은 얼마나 걸리는 코스가 좋나요?

왕복 2시간 안팎이 알맞습니다. 다녀와서 다음 날 가벼운 근육통 정도라면 다음엔 조금 더 긴 코스를 시도해 보세요.

등산화가 없으면 못 가나요?

낮은 동네 산의 흙길이라면 밑창이 미끄럽지 않은 운동화로도 다녀올 수 있습니다. 자주 다니게 되면 그때 등산화를 사도 늦지 않습니다.

등산 시작하기 좋은 계절은요?

봄(4~5월)과 가을(9~10월)이 기온이 알맞아 가장 좋습니다. 한여름과 한겨울은 경험을 조금 쌓은 뒤에 도전하세요.